１ヵ月で２ｋｇ太って体重管理を余儀なくされた妊婦が実践！ゆるいけど効果のあるダイエット法ー食事編ー

妊婦は太りやすい

妊婦さんで気を付けなければならないベスト３には入るであろう体重管理。
妊娠前から+10kg程度（基準は諸説あり）が良いとされる中、１か月で２～３kg太っちゃった！なんて悩まれている方も多いのではないでしょうか。病院によっては厳しい指導が入ることも・・・。

 

ちなみにタイトルにもありますが、ワタシは１ヵ月で２kg太ってから院長先生に妊婦検診の度に嫌味を言われるようになりました・・・くそう。

 

今回はそんな嫌味を乗り越えるためにワタシが実践した食事制限方法をご紹介します。運動でなくて、なんで食事制限なの？という理由も後ほどご説明しますので、最後まで読んでいただけると嬉しいです。

あと、ガチガチのダイエット！減量！というよりも、体重を増えすぎないようにキープすることを重視しています。（そもそも妊婦さんは胎児にも影響するので、過度なダイエットはしすぎない方が良いです）

 

・体重が増えてしまって焦っている妊婦さん

・妊娠が分かって何をすれば良いか分からない妊婦さん

の参考になれば嬉しいです。よろしくお願いします。

 

参考：妊婦が太りすぎてはいけない理由

色々と専門的なところまで説明すると長くて良く分からないので、簡単にまとめるとこうです↓↓↓

 

・妊娠高血圧症候群になりやすい→赤ちゃんの発育に影響する
・妊娠糖尿病になりやすい→これまた赤ちゃんの発育に影響
・産道に脂肪がついて、難産になる→最悪、帝王切開にも

 いずれも、体重増えただけでこんな事態に！？と恐ろしくなりますよね。

ただ、体重増える→絶対こうなる！というわけではなく、リスクがあるという意味ですので、不安になりすぎる必要はないですよ。ストレスになるのが赤ちゃんにとっては一番良くないことですからね。

 

ですが、リスクは低いに越したことはない！ので対策はできることから始めましょう。

妊婦は運動ができない状況になることも

体重管理には運動！という手もあります。

ワタシも痩せるなら俄然、運動！食べたいものは食べるゼ！派でした。

 

妊娠するまでは・・・

というのも、妊婦さんの中にはお腹の張りやすい体質で運動を控えなければならない方もいらっしゃいます。ワタシもその１人でした。

 

今まで食事制限なんてしたことない・・・

食事制限は苦手・・・

妊婦だから栄養取らないといけないけど体重キープをしないと・・・

と悩んでいる方におすすめの食事制限法を効果が高かった順に紹介したいと思います！

本当に効果のあった妊婦の食事制限法

効果No.1　夕食の時間を早める

え、それだけ？って感じですよね。ワタシも最初この方法を教えてもらったときは、絶対意味ないと思っていました。今では、早くこの方法を教えて欲しかった・・・と思うほど効果あり。元々早い時間に夕食を済ませている方は効果が薄いかもしれませんが、９時よりも８時、よりも７時、６時・・・と夕食の時間が早ければ早いほど体重管理には効果があります。これは、食べてすぐ寝てしまうと、消化する時間がなくなる。時間が遅くなるにつれて脂肪を蓄積する肥満遺伝子が増える。などの理由があります。ワタシは以前旦那の帰りを待って９時半くらいに夕食をとっていたので、この方法だけでも朝昼夜の食事内容は変わらずで体重キープできました！

効果No.2　おかずの種類を増やす

え、増やすの？カロリー増えちゃうじゃん！はい。ワタシもそう思いました。ただ、太るか太らないはカロリーよりも栄養素にあるらしく、うどんだけ食べるのと、うどんに合わせてほうれん草のおひたしと一緒に食べるのでは、摂取カロリーはもちろん後者の方が高くなりますが、太りにくい体質になるのも後者となります。

効果No.3　夕食の炭水化物を減らす

炭水化物抜きダイエットは一昔前に流行りましたよね。ただ、糖質を全然取らないのは胎児にとっても危険なので絶対にやめましょう。ワタシは炭水化物大好き人間だったので基準よりも１日の摂取量が多いということもあり、夕食のみ白ごはんを抜くようにしていました。この３つの方法で今妊娠９か月目に入りましたが妊娠前＋７kgでなんとかとどまることができています！

 

食事制限中の妊婦の１日の食事例

ここで、ワタシの１日の食事例を公開します！

 

朝（７：００）
食パン半枚、ヨーグルトwithはちみつ、豆乳、バナナ
→菓子パンはお菓子だと思って極力食べない。食べたとしても、ヨーグルトや豆乳などでたんぱく質をしっかり採るように心がける。

 

昼（１２：００）
肉うどん、めかぶ
→お昼はどうしても麺や丼などの一品料理になりがちですが、小鉢をつけて品数を増やすようにしていました。週に１度はハンバーガーなども食べていましたよ！（食べすぎ注意）

 

夜（１９：００）
焼き魚、みそ汁、厚揚げと大根の煮物
→いつもなら白ご飯ありでしたが、夕食時は抜いています！でもその分お昼に大好きな麺や丼を食べているので炭水化物欲もストレスなく抑えることができています。

 

まとめ

いかがでしたか？

こんな感じのゆる～い食事制限法でしたが、これならできる！とちょっと安心した方も少なくないはず。笑

 

体重管理も確かに大事だけど、ガチガチに食事制限してストレスが溜まる方が赤ちゃんにとってヨクナイ！と思い、自分にできることから始めた結果、３つの方法に行き着きました。

 

もちろん毎日の過ごし方や、これまでの食事内容が十人十色違うので個人差はあると思います。でも、こんなゆるゆる法でも体重キープできていますので、できることから、のんびり気長にバランスよく。

ご自身の体と向き合うきっかけになれば嬉しいです。