１ヵ月で２ｋｇ太って体重管理を余儀なくされた妊婦が実践！ゆるいけど効果のあるダイエット法ー食事編ー

妊婦は太りやすい

妊婦さんで気を付けなければならないベスト３には入るであろう体重管理。
妊娠前から+10kg程度（基準は諸説あり）が良いとされる中、１か月で２～３kg太っちゃった！なんて悩まれている方も多いのではないでしょうか。病院によっては厳しい指導が入ることも・・・。

 

ちなみにタイトルにもありますが、ワタシは１ヵ月で２kg太ってから院長先生に妊婦検診の度に嫌味を言われるようになりました・・・くそう。

 

今回はそんな嫌味を乗り越えるためにワタシが実践した食事制限方法をご紹介します。運動でなくて、なんで食事制限なの？という理由も後ほどご説明しますので、最後まで読んでいただけると嬉しいです。

あと、ガチガチのダイエット！減量！というよりも、体重を増えすぎないようにキープすることを重視しています。（そもそも妊婦さんは胎児にも影響するので、過度なダイエットはしすぎない方が良いです）

 

・体重が増えてしまって焦っている妊婦さん

・妊娠が分かって何をすれば良いか分からない妊婦さん

の参考になれば嬉しいです。よろしくお願いします。

 

参考：妊婦が太りすぎてはいけない理由

色々と専門的なところまで説明すると長くて良く分からないので、簡単にまとめるとこうです↓↓↓

 

・妊娠高血圧症候群になりやすい→赤ちゃんの発育に影響する
・妊娠糖尿病になりやすい→これまた赤ちゃんの発育に影響
・産道に脂肪がついて、難産になる→最悪、帝王切開にも

 いずれも、体重増えただけでこんな事態に！？と恐ろしくなりますよね。

ただ、体重増える→絶対こうなる！というわけではなく、リスクがあるという意味ですので、不安になりすぎる必要はないですよ。ストレスになるのが赤ちゃんにとっては一番良くないことですからね。

 

ですが、リスクは低いに越したことはない！ので対策はできることから始めましょう。

妊婦は運動ができない状況になることも

体重管理には運動！という手もあります。

ワタシも痩せるなら俄然、運動！食べたいものは食べるゼ！派でした。

 

妊娠するまでは・・・

というのも、妊婦さんの中にはお腹の張りやすい体質で運動を控えなければならない方もいらっしゃいます。ワタシもその１人でした。

 

今まで食事制限なんてしたことない・・・

食事制限は苦手・・・

妊婦だから栄養取らないといけないけど体重キープをしないと・・・

と悩んでいる方におすすめの食事制限法を効果が高かった順に紹介したいと思います！

本当に効果のあった妊婦の食事制限法

効果No.1　夕食の時間を早める

え、それだけ？って感じですよね。ワタシも最初この方法を教えてもらったときは、絶対意味ないと思っていました。今では、早くこの方法を教えて欲しかった・・・と思うほど効果あり。元々早い時間に夕食を済ませている方は効果が薄いかもしれませんが、９時よりも８時、よりも７時、６時・・・と夕食の時間が早ければ早いほど体重管理には効果があります。これは、食べてすぐ寝てしまうと、消化する時間がなくなる。時間が遅くなるにつれて脂肪を蓄積する肥満遺伝子が増える。などの理由があります。ワタシは以前旦那の帰りを待って９時半くらいに夕食をとっていたので、この方法だけでも朝昼夜の食事内容は変わらずで体重キープできました！

効果No.2　おかずの種類を増やす

え、増やすの？カロリー増えちゃうじゃん！はい。ワタシもそう思いました。ただ、太るか太らないはカロリーよりも栄養素にあるらしく、うどんだけ食べるのと、うどんに合わせてほうれん草のおひたしと一緒に食べるのでは、摂取カロリーはもちろん後者の方が高くなりますが、太りにくい体質になるのも後者となります。

効果No.3　夕食の炭水化物を減らす

炭水化物抜きダイエットは一昔前に流行りましたよね。ただ、糖質を全然取らないのは胎児にとっても危険なので絶対にやめましょう。ワタシは炭水化物大好き人間だったので基準よりも１日の摂取量が多いということもあり、夕食のみ白ごはんを抜くようにしていました。この３つの方法で今妊娠９か月目に入りましたが妊娠前＋７kgでなんとかとどまることができています！

 

食事制限中の妊婦の１日の食事例

ここで、ワタシの１日の食事例を公開します！

 

朝（７：００）
食パン半枚、ヨーグルトwithはちみつ、豆乳、バナナ
→菓子パンはお菓子だと思って極力食べない。食べたとしても、ヨーグルトや豆乳などでたんぱく質をしっかり採るように心がける。

 

昼（１２：００）
肉うどん、めかぶ
→お昼はどうしても麺や丼などの一品料理になりがちですが、小鉢をつけて品数を増やすようにしていました。週に１度はハンバーガーなども食べていましたよ！（食べすぎ注意）

 

夜（１９：００）
焼き魚、みそ汁、厚揚げと大根の煮物
→いつもなら白ご飯ありでしたが、夕食時は抜いています！でもその分お昼に大好きな麺や丼を食べているので炭水化物欲もストレスなく抑えることができています。

 

まとめ

いかがでしたか？

こんな感じのゆる～い食事制限法でしたが、これならできる！とちょっと安心した方も少なくないはず。笑

 

体重管理も確かに大事だけど、ガチガチに食事制限してストレスが溜まる方が赤ちゃんにとってヨクナイ！と思い、自分にできることから始めた結果、３つの方法に行き着きました。

 

もちろん毎日の過ごし方や、これまでの食事内容が十人十色違うので個人差はあると思います。でも、こんなゆるゆる法でも体重キープできていますので、できることから、のんびり気長にバランスよく。

ご自身の体と向き合うきっかけになれば嬉しいです。

産休入ってから歯医者に通い始めるのはやめた方がいい理由

まず初めに「仰向けがつらい！」が理由じゃない

この理由は「お腹が大きくて仰向けに寝れないからです！」みたいな妊婦あるあるではありません。歯の治療フローを左右する重大リスクだと感じたので記事にしています。

 

妊婦は虫歯になりやすい？！

妊婦は通常よりも虫歯になりやすいと言われています。

理由は①歯磨きができない状況になりやすい②女性ホルモンの増加③食べ物の変化の３つです。

①歯磨きができない状況になりやすい

こちらは何と言っても「つわり」が原因です。

つわりには個人差があり、症状や状態の度合いも様々です。

「常に食べていないと気持ち悪い」という症状ですと、食べ物が口の中にある状態が長引き、虫歯になりやすくなります。

また、口の中にモノが入ると吐きそうになるタイプの方もいらっしゃいます。この症状の場合は、歯ブラシを口に入れるのがつらくなるため、歯磨きの時間が短くなったり最悪の場合歯を磨けなくなることもあります。

 

②女性ホルモンの増加

なぜ、女性ホルモンが虫歯と関係するのか？

実は、虫歯の多くは歯周病が原因と言われていますが、この歯周病菌の大好物が女性ホルモンなのです。

女性ホルモンが増える→歯周病菌が活発化する→歯周病になる→虫歯に進行という流れが成立してしまうのです。

 

③食べ物の変化

先ほどのつわりが原因で食べられるものが限定されることも多くあります。「酸っぱいものしか食べられないからフルーツだけ食べる」という場合でもフルーツには果糖が含まれていますので、虫歯のエサになりやすくなります。

また、つわりがない方でも、胎児の成長には糖が必要とされるため、妊婦は糖をいつもよりも欲してしまうそうです。そのためお菓子などにも手が伸びやすくなり、これまた虫歯の原因となってしまうわけです。

 

本当にあった怖い話～後期妊婦の虫歯～

歯が痛い！

先日、２年ぶりくらいに歯医者に行きました。

何故かって？歯が痛くなったからです・・・。（言わずもがな）

ただ、痛くなったのは３週間前くらいからなんですよね。
３週間も放置するつもりはなかったのですがGWで予約が取れなかったということも理由の１つなのですが、４月末から産休（厳密に言えば、有給+GW+産休開始）スタートだったので、会社を早退するくらいなら産休入ってから通い詰めた方が良いじゃん！と思い、敢えてすぐに予約を入れずに、GW明けすぐの今日に予約を取りました。
そして痛みに耐えながらGWを過ごしていました。

痛みに耐えていた（特に寝る前がひどい・・・）ので、歯医者の日が楽しみで仕方ありませんでした。

また、産休に入れば平日のどの時間でも歯医者の予約を取れるのでスケジュール管理のストレスもないな～なんて気楽に考えながらこれからの歯医者ライフをイメージして歯医者に意気揚々と向かいました。

歯医者到着

まず、簡単なカウンセリング開始。

 

ワタシは痛みがあることと多分、右下奥が怪しい的な内容をアシスタント的な方に訴えました。そして、妊娠していることも伝えると、アシスタントさんがワタシのお腹を見てちょっと顔を曇らせて一言。

 

アシスタント「妊娠何か月ですか？」

ワタシ「９か月入ったところです・・・」

 

アシスタントさんは、カルテにメモをされていました。もしかして治療NGで追い返されるのかな・・・と不安になりましたが、すぐに歯のレントゲンを撮ることに。ここで治療をしてくれる先生も登場してレントゲンの説明を受けました。

参考：妊娠９か月でレントゲンは問題ないとのこと。ちゃんと防護服などの対策はもちろんあります。

 

虫歯発覚レントゲンではばっちり虫歯が発見されました。

しかも怪しいと思ってた場所に２か所。もしかすると神経にまで到達しているとのこと。

治療開始する準備が始まりました。

すると、背後でアシスタントさんが先生に「妊娠９か月です・・・」的なことを耳打ち。先生もごにょごにょなんか話していました。

 

するとアシスタントさんがまた曇った顔で一言。

 

アシスタント「予定日っていつですかね・・・」
ワタシ「６月２４日ですね・・・」←そろそろワタシも不安

 

先生から衝撃の一言

アシスタントさんと先生の背後会議が１分くらい終わった後に、先生から「ちょっと治療のことでお話が・・・」とここにきて先生が申し訳なさそうに話し始めました。

 

内容はこんな感じ↓↓↓

 

アナタの歯はかなり悪い
↓
神経を抜かなければいけない可能性が高い
↓
その場合歯の根っこの治療も必要なので時間がかかる
↓
しかし、アナタの出産予定日は１か月半後
↓
治療を途中でやめないといけない可能性がある
↓
途中で治療が終わってしまうリスクがあるから、治療したくないんだけど、痛いのもかわいそうだし、とりあえず掘れるとこまで掘って埋めとくから、産んだ後にまたタイミング見つけて通院して★

 

・・・はい。

 

１か月半もあれば歯の治療なんて余裕で終わると思ってたんですよ。

それが、産むまでに完治しないから仮工事だけしとくから、その後は産むまで来ないでね★と言われました・・・。

 

まとめ

産休入ってから歯医者に通い始めるのはやめた方が良い理由は

 

「完治するまでに日がなくて医者から治療を不完全で強制終了させられるor治療してもらえない可能性がある」からです。

 

妊婦のみなさん、つわりが終わって口開けても「おぇっ」てならないとこまで回復したら歯医者の定期健診に行くことをおすすめします・・・涙 

〈東京編〉酒好きだった妊婦がおすすめする！ノンアルコールを楽しむレストラン＆カフェ４選！

お酒が飲めなくてつらい・・・

妊娠おめでとうございます！我が子に会える日が待ち遠しいですね！

ただ、楽しいことばかりでないのがマタニティライフ・・・。

特に食べ物には気を遣うことが多いのではないでしょうか。

ワタシは妊娠前は毎日お酒を飲むほど酒好きでした。外食ではお店で飲むワインやビールや日本酒が楽しみで、お酒目当てでお店選びをすることも多かったです。

ただ、妊婦は絶対禁酒！お酒が飲めないなら外食してても楽しくない・・・。

なんてテンションが下がっているお酒好き妊婦の方に、まるでお酒?!ノンアルコールドリンク・ソフトドリンクにもこだわるレストラン＆カフェ〈東京編〉をご紹介します！

妊娠中の今だからこその楽しみ方で外食を楽しんじゃいましょう！もちろんどのお店も、お酒が飲める旦那さまとの特別な日のディナーや、お酒好きのお友達との女子会にもおすすめです！

お酒好き妊婦のためのお店選びポイント

ワタシが今回どういった基準でお店を選んでいるかをまとめています。今後のお店選びの参考になれば嬉しいです。

①禁煙かどうか

妊婦の方が気になるのは受動喫煙。自身はもちろん禁煙するでしょうし、同席される方は喫煙を控えてくれるでしょう。ただ、隣の人が喫煙者かどうかなんて分からないですし、禁煙をお願いするのは難しいです。予約時にお店側に配慮いただくことは可能かもしれませんが、やはり気になるもの。やはり最初から禁煙（もしくは分煙）のお店をチョイスするのが良いでしょう。今回ご紹介するお店はどれも店内完全禁煙となっています。

②こだわりのノンアルコールドリンク・ソフトドリンクがある

お酒好きはやはり料理だけでなく、飲み物にもこだわりたい！オリジナルのソフトドリンクやまるでワインのようなノンアルコールドリンクなどのメニューがあるお店をチョイスしています。

③ゆったりくつろげる座席がある

お腹も大きくなってきて長時間座るのがつらい・・・そんなときにカウンターや座敷しかないお店だと、ゆっくり楽しめません！お腹がそこまで目立たない時期なら良いかもしれませんが、ワタシの経験上ですと妊娠７か月頃から急にお腹が大きくなってきて背もたれがない座敷や、足をだらんと下せないハイチェアなどの席はつらくなってきます。妊婦さんにはソファ席やダイニングテーブル席がおすすめです。

④おしゃれ！！

これは妊婦とかあんまり関係ないんですけど(笑)
妊婦の方でもおでかけが楽しくなるように、おしゃれさも重視しています。テンションが上がっていただけると嬉しいです＾＾

それでは、はりきっていってみましょう！

ノンアルコール・ソフトドリンクでも楽しめるレストラン＆カフェ４選

①特別な日のディナーに！ノンアルコールのペアリングコースがあるほどのこだわり！ラ・ボンヌターブル（三越前／フレンチ）

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 生産者から食材を知ることをフィロソフィーに掲げるほど、料理へのこだわりあふれるモダンフレンチのラ・ボンヌターブルさん。ただ堅苦しい雰囲気はゼロ！店員さんはどなたも気さくな方で、気配りも素晴らしいです。

また、このお店がおすすめな１番の理由はノンアルコールのペアリングコースがあることです。そしてノンアルコールは全てオリジナル。店員さんによると、ワインなどのアルコールよりも手間がかかっているそうです。(笑)

お値段は少し高めですが、旦那さまとの特別なディナーにいかがでしょうか。ワタシも結婚記念日に利用させていただきましたが、大満足でした。

こちらのディナーはコースのみですが、予約の際に妊婦であることや食べられない食材について伝えておくと食材の変更なども快く受けていただけますので、一度相談してみることをおすすめします。

また、記念日なども伝えておくとデザートのプレートも用意してもらえますよ＾＾

②運河に浮かぶブルワリーレストランで非日常感とオリジナルレモネードを味わう！T.Y.HARBOR（天王洲アイル／ビアバー）

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京浜運河沿いにおしゃれな倉庫・・・?!と思いきや、こちらは倉庫をリノベーションしたブルワリーレストランです。倉庫のリノベだけあって店内はとても広く開放感があふれています。

座席は醸造所が見える店内、水上のテラス、雰囲気抜群のラウンジ（ディナーのみ）から選べます。天気の良い日は水上のテラスがおすすめ。ディナータイムは運河とネオンのキラキラは何とも言えない非日常感が味わえます。

ここのおすすめノンアルコールドリンクはオリジナルのレモネードです。季節によって味が変わるようで、ワタシが行ったときはピンクレモネードでした。

また、ざくろジュースやハワイでは定番のリリコイパッションなど珍しいソフトドリンクも充実しています♪

クラフトビールが豊富なのでビール好きの方を連れていってあげると喜ばれますよ♪

お料理もオリジナルメニューが沢山！ワタシのおすすめは「スウィートフライドポテト・メープルベーコンディップ」！さつまいもの甘さとベーコンの旨味たっぷりのソースがやみつき！ワタシは毎回注文しています＾＾

また、運河沿いにはおしゃれなギャラリーや雑貨屋さんもありますので、お食事の前にブラブラ散歩するのも楽しいですよ♪

スウィートフライドポテト・メープルベーコンディップ

③ランチにもおすすめ！オーガニック食材を楽しむフォトジェニックなカフェ！METoA Cafe ＆ Kitchen（銀座／カフェ）

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東急プラザ銀座の１Fに入っているカフェ。ガラス張りの店内は明るくて解放感もあります。こちらはオーガニックやスーパーフードなどを使った妊婦さんにも優しい料理が並びます。

おすすめのドリンクはデトックスウォーター。ハーブやフルーツが浮かぶドリンクは味も見た目も楽しめます。ドリンク名が「リラックス」「リカバリー」など体に良さそうなのも嬉しいです。また、ランチならデトックスウォーター（５８０円）が無料でついてきます！これは嬉しい！

シュワッと爽快なハウスソーダもおすすめですよ＾＾

駅近ですし、銀座でお買い物を楽しんだ後のひとやすみにも便利です。インスタ映えする店内と料理＆ドリンクで女子会も盛り上がること間違いなし。

あと、余談ですが店員さんが美男美女ばかりです・・・(笑)

④優しい自然派料理が光る！隠れ家みたいなビストロ！アルルの食堂 urura（神泉／ビストロ）

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産地直送のお野菜や自然派ワインなど食材にこだわるビストロです。お野菜を使った料理も多く、びっくりするくらいお野菜が新鮮でした。

温かみのある店内はとっても落ち着ける空間です。

こちらにはノンアルコールのぶどうジュースがあり、料理に負けない濃厚な味わい。赤ワインを飲んでるような気分になれますよ。

肩ひじ張らずに楽しめるカジュアルレストランでビストロ料理を楽しんではいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたか？

妊婦さんは中々自分でも体調がコントロールできずにストレスを感じることもあります。ストレスは赤ちゃんにとっても良くない！気分転換したい！

そんなときにはお出かけや外食がもってこいです♪

お酒が飲めない今だからこその外食の楽しみ方をしてみませんか？

お母さんが幸せな気分だと、きっと赤ちゃんにも伝わるはずです＾＾

皆さんがマタニティライフを楽しめますように！

妊娠９か月突入の妊婦が行く！天空から琵琶湖の絶景を一望できる゛びわ湖バレイ“は今が旬

日本最大の湖、琵琶湖。その琵琶湖を一望できるネイチャーリゾート「びわ湖バレイ」に行ってきました！見どころやおすすめスポットをご紹介します♪

●びわ湖バレイとは？

カップルや家族連れに大人気の、天空のネイチャーリゾート「びわ湖バレイ」。春には桜、夏には緑、秋は紅葉、冬は一面の銀世界など四季折々の景色が楽しめる標高約１１００ｍに位置する広大なリゾート。また冬季にはスキー場としても運営されています。

●アクセスもしやすい

びわ湖バレイは山頂まで基本的にロープウェイで移動します。ロープウェイ乗り場までのアクセスはこんな感じ↓↓↓

車：京都東I.C.から約４０分（駐車場１７００台分）
公共交通機関：JR京都駅から湖西線で約５０分の志賀駅からバス約１０分で中腹のロープウェイ乗り場前

平日のお昼前に車で行ったときは駐車場が半分くらい埋まっている状態でした。土日はかなりの混雑が予想されるので公共交通機関を利用するのが良いかもしれません。

●日本一の速さ！５分で到着する絶景ロープウェイ

全長１，７８３ｍ／高低差７８２m／秒速１２m（観光シーズンは秒速７ｍ）で走行する日本一速いロープウェイ。アトラクションのようなスピード感で乗るだけでも楽しめます。５分で山頂まで到達するため、あっという間ですが、ロープウェイからも琵琶湖を囲む田園風景や山々の絶景を見ることができます。また乗車定員１２１名となかなかのビッグサイズの乗り物に興奮するお子様たちも沢山居ました＾＾

●愛犬と同乗もOK！

なんと、このロープウェイはワンちゃんも乗車OK！愛犬と一緒にお出かけできるのはとっても嬉しいですよね。ペットのロープウェイ往復料金は５００円。また、乗車の際はゲージ必須となりますが、ゲージの貸出もあったので安心です。（１２～３月はスキー営業のためペットNG）

●山頂から絶景を堪能

ロープウェイ山頂駅に着いたら、まずは美味しい空気とその絶景を堪能しましょう！この日は５月中旬で山頂の気温は１５℃。快晴でしたら、半袖で過ごせるくらいの涼しさでむちゃくちゃ気持ちいい！

●インスタ映えスポットが目白押し！

メインの琵琶湖テラスは青を基調とした爽やかな水盤、ウッドデッキがあり自然とマッチするおしゃれ空間が広がります。空と琵琶湖の境界線がわからないインフィニティな写真が撮れるかもしれません。

また、琵琶湖をバックに撮影できる「恋人の聖地」はカップルにおすすめ。

ワタシは行けなかったのですが「遊びの広場」にあるブランコは絶景に面しており、まるで雲の上でブランコしているような写真を撮ることができます。しかも遊びの広場は無料！おすすめです。

●カフェも充実♪天空で食べるジェラートは最高★

メインテラスのお食事処はテラスカフェとダイニングレイクビューの２か所。テラスカフェはドリンク、ジェラート、軽食などを販売しており屋内と屋外の席があります。ダイニングレイクビューはブッフェ形式で屋内。

ワタシは俄然テラスカフェがおすすめ。そこまでがっつりは食べられませんが、屋内も絶景が望めますし、屋外の席は解放感があって最高でした。

ワタシはジェラートをチョイス。近江の名産品を使用したオリジナルも必見です。カラフルなジェラートと絶景でこれまた映えます。

●アクティビティは大人から子どもまで楽しめる！

・ジップライン
琵琶湖を望みながらロープを滑り降りるアクティビティはスリル満点＆爽快！７つのコースでたっぷり２時間遊べます。お値段は３，８００円／人と少々お高め。・スカイウォーカー

標高１，１００ｍ＋地上５ｍの場所にそびえ立つアスレチックで天空ウォークを楽しめます。様々なアイテムをクリアして進む絶叫＆絶景アドベンチャー。難易度によって３つのコースがあり、ちびっ子コースは地上約２ｍとお子様も楽しめます。

・そり遊び

５００円でそりレンタルができ、琵琶湖を一望しながらそり遊びができます。小さなお子様連れにもぴったり。

・なぞ解き

１冊５００円でなぞ解きBookが販売されており、天空で冒険の旅に出かけることができます！家族みんなで挑戦するのも楽しいですね。

・【無料】遊びの広場

ハンドメイド遊具数十種類がなんと無料で楽しめます。雲の上のブランコもこちらにあります。

・【無料】ハンモック

アクティビティに疲れたらハンモックでひとやすみ♪涼しい天空の風に揺られながらウトウトするのは至福の一時です。

●１日中楽しめる琵琶湖バレイは５月がおすすめ！

いかがでしたか？

インスタ映えにおしゃれカフェにアクティビティに１日中居ても時間が足りない！それが、びわ湖バレイ！

また５月は晴天の日も多いですし、気温も山頂なら涼しいくらいなので満喫するなら今がおすすめ！また、水仙が満開になるシーズンですので、一面黄色の絨毯に囲まれるのもまた一興です。

関西在住の方はお出かけリストに是非！